Ejercicio
El ejercicio permite un mejor control metabólico al aumentar la utilización de glucosa y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Las recomendaciones actuales sugieren una valoración médica previa a la realización de actividad física de intensidad media-alta en las siguientes situaciones:
- Edad mayor de 35 años
- Edad mayor de 25 años y DM2 diagnosticada hace más de 10 años
- Edad mayor de 25 años y DM1 diagnosticada hace más de 15 años
- Presencia de otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular
- Existencia de complicaciones microvasculares: retinopatía, nefropatía
- Enfermedad vascular periférica
- Neuropatía autonómica
Ejercicio aeróbico
Se conoce como ejercicio aeróbico a aquel ejercicio en el que los grandes grupos musculares del cuerpo se mueven de manera rítmica durante un período de tiempo. Se puede realizar de manera continua o a intervalos. También se conoce como ejercicio de resistencia o ejercicio cardiovascular.
Algunos ejemplos son caminar, correr, bicicleta, natación, baile…
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es aquel en el que los grupos musculares vencen resistencias que pueden ser aplicadas por medio de máquinas de musculación, pesos libres, bandas elásticas y/o peso corporal.
Algunos ejemplos son el levantamiento de pesas, dominadas, sentadillas…
Flexibilidad y equilibrio
Los ejercicios de flexibilidad se basan en el estiramiento de grandes grupos musculares por medio de ejercicios como yoga, pilates o taichí.
El equilibrio se define como la capacidad para mantener la posición del cuerpo contra la ley de la gravedad. Algunos ejemplos son caminar con apoyos talón-punta, posturas en apoyo monopodales, etc.